“当注意力离开呼吸时，不评判，温和地去觉察它去了哪里，再轻轻带回来……” 在老师的引导下，现场辅导员们缓缓进入正念呼吸的练习。为打造有温度、有凝聚力的育人队伍，以积极心理学助力辅导员队伍赋能，5月12日，学生处举办“情绪与压力调节的四重境界”辅导员正念减压工作坊。活动邀请正念冥想导师、浙江科技大学专职心理教师王艳明老师，为全体一线专职辅导员带来正念减压工作坊探索。

工作坊围绕“道、法、术、器”四重境界展开，王老师指出，日常压力多源于注意力被过去与未来绑架，从而失去对当下的觉察。通过正念训练，可培育专注、觉知与接纳三种核心能力，实现从“穷思竭虑”向“安住此刻”的积极转变。

辅导员们在王老师带领下，经历了一场从理论到体验的正念减压之旅，体验了正念呼吸训练、正念饮食练习及身体扫描练习三个经典正念练习，帮助大家日常调适中快速回归当下，缓解身心疲劳。王老师强调，正念是一种“有意地、对当下的、不加评判的觉察”，鼓励大家将正念融入日常，“事事是减压之事，时时是减压之时”，通过恒常、微量的正念练习，逐步从被动“反应”走向智慧“回应”。

活动现场气氛专注而温暖，辅导员们在体验中感受到身心的深度放松与内在觉察的力量。大家纷纷表示，此次工作坊不仅学到了实用的减压方法，更收获了面对压力时的全新视角。